5月過半，儘管你並沒有覺得很熱，此時的紫外線強度已經接近盛夏時的90%了。
去一趟戶外，你就能感受到紫外線的威力。
雖然會讓人變黑，紫外線對人體的好處卻不少。一年中紫外線最強的季節已經來臨，我們怎麼做才能在不曬黑的前提下享受陽光？
什麼時候紫外線最強？
紫外線並非夏季的陽光所獨有，它每天都存在，但強度和季節、海拔、緯度等因素有關。
最強月份
5~8月
從每年的3月份開始，紫外線的強度逐漸增加。
3月至4月紫外線已達盛夏的90%，5月至8月為全年度紫外線量的高峰期。即使在冬季，紫外線的量也有夏季的1/3。
最強時段
10：00~16：00
紫外線最強的時段為上午10點~下午16點之間，早6點之前和晚20點之後幾乎可以忽略不計。
最強戶外地點
玻璃外牆旁邊
中國氣象局曾做過一個實驗，檢測戶外不同地點的紫外線強度。在不考慮周圍環境的情況下，紫外線最強的是建築物玻璃外牆，站在旁邊大約3分鐘就可以曬出紅斑。
最強偽裝
陰天
陰天的時候，太陽同樣照常升起，只是有時被烏雲遮住了。雲層對紫外線的阻隔有限，90% 的紫外線都能穿透雲層。
此外，氣溫不高但紫外線強度較強的情況也是存在的，體感「涼快」不能作為參照標準。
紫外線，身體愛它又怕它
紫外線在自然界的主要光源是太陽，身體對它又愛又恨。
皮膚怕它
變黑、皺紋、癌變
曬黑
皮膚受到長波紫外線（UVA）的照射後，幾分鐘就會開始產生黑色素。中波紫外線（UVB）會帶來嚴重的曬傷如紅斑、水皰甚至曬後脫皮。曬傷是一種炎症反應，常在日光照射半小時到數小時後出現。
皺紋
長波紫外線（UVA）可導致皮膚的光老化，英國索爾福德皇家醫院皮膚科教授克裡斯·格里菲斯介紹，面部皺紋75%是由於陽光照射造成的。
癌變
紫外線輻射是導致皮膚癌的重要因素，曬傷是發展黑色素瘤的元兇，而黑色素瘤是三種常見皮膚癌中最危險的一種。
此外，紫外線還可能造成多形性日光疹、日光性皮炎等皮膚疾病。
骨骼愛它
合成維生素D
陽光能幫助身體合成維生素D，能促進人體對鈣、磷的吸收和利用，有利於骨骼健康。人體所需的大部分維生素D來自曬太陽，少部分來自食物。可以說，維生素D缺乏與曬太陽少有很大關係。
孚乚腺
順便受益
加拿大皇后大學發表在《環境健康展望》雜誌上的一項新研究表明，與夏季每天曬太陽小於1小時的人相比，每天曬太陽1小時以上的人，孚乚腺癌風險降低16%。該結論適用于所有年齡段女性，但年輕時效果更明顯。這可能與曬太陽能合成足夠的維生素D有關。
此外，日曬不足可能會增加糖尿病和抑鬱風險。
曬太陽，6步幫你揚長避短
曬多了擔心傷害皮膚，曬太少了又害怕缺鈣（維D合成不足）。到底怎樣曬，才能在保護皮膚的同時充分享受陽光帶來的健康益處？
答案是：一年四季都塗抹防曬霜。防曬霜可以過濾掉大部分的紫外線輻射，但不會完全阻隔。每天使用防曬霜的人，完全可以保持正常的維生素D水準，同時也保護了皮膚。
下面6個方法，能幫你科學曬太陽。
1
避開紫外線最強時段
冬季光照時間短，紫外線強度較弱，可選擇在中午曬；夏季紫外線過於強烈，就要選在早晚，避開10：00~16：00。
若想在一天內找到曬太陽的最佳時間點，看影子長度是個不錯的方法。
影子是身高的2倍，甚至更多時，紫外線指數最安全，可以不需要防護，好好曬一曬。
影子在1~2倍身高長度范圍內時，曬太陽時長控制在20分鐘左右最安全。
當影子短於身高，紫外線可能在30分鐘內對皮膚造成傷害；若影子長度不到身高的一半，紫外線在15分鐘內就可傷及皮膚。
2
每天半小時左右
成年人每天日曬時間以30分鐘~1小時為宜；嬰幼兒和兒童由於皮膚嬌嫩，日曬時間可適當縮短至15~30分鐘；老年人合成和利用維生素D的能力降低，時間可適當延長，但不能一次暴曬太久。
3
到戶外曬
陽光帶給人的健康益處是一種綜合效果，即接受陽光照射和外出活動的疊加。戶外活動除了能幫助人體合成維生素D，還可改善情緒，是維護健康的重要部分。
4
曬後多吃果蔬
曬後多吃果蔬。蔬果中含有豐富的維生素C，眾多研究已證實，補充維生素C可抑制黑色素生成，防止曬斑。
5
補充維生素B3
2015年《新英格蘭醫學雜誌》發表的一項研究顯示，口服維生素B3可降低高風險患者出現新的非黑色素瘤皮膚癌，以及光化性角化病的風險。
曬太陽後，建議適當補充富含維生素B3的食物，如動物肝臟、雞胸肉、三文魚、豬肉、牛油果、蘑菇等。
6
3類人加倍防曬
去海邊遊玩會在短時間內接受大量陽光照射，容易導致曬傷，應做好防曬工作。
生活在青海、西藏等高海拔地區的人，以及長期從事室外工作的人必須注意防曬。
光過敏患者及正在服用磺胺類、喹諾酮類等光敏性藥物的人最好嚴格防曬。
多曬太陽代表的是一種積極、開放、陽光的生活方式，這會在多種疾病的防治中起到很大的積極作用。即使在夏季，也請不要拒絕陽光，學做一個會曬太陽的健康人吧。▲
