看體育新聞的時候，我們經常會聽到一個詞：跟腱斷裂。

2020年，易建聯在CBA總決賽第三場重傷離場，隨後官方宣佈他跟腱斷裂；

NBA球星科比、杜蘭特、詹姆斯……他們都被這種傷痛困擾過。

受傷倒地的易建聯

其實，跟腱損傷並不是專業運動員的專利，體重超重的人、平常不運動或少運動的人，或沒有充分熱身就進行劇烈運動也可能中招。

跟腱斷裂是怎麼回事，普通人要如何避免這類傷害？

胖人的跟腱更容易「斷裂」

跟腱位於小腿下段，平均有15公分長，是連接小腿肌肉和腳後跟（跟骨）的一個結構，小腿肌肉收縮時腳後跟就會往上提。跟腱是人體最粗最大的肌腱之一，承重力可達到身體的8~12倍重量，如果承重超過了限度，就會導致損傷。

多項研究證實，體質指數BMI≥30、日常運動量小都是跟腱斷裂的高危因素。

一般來說，超重人群（BMI≥24）和肥胖人群（BMI≥28）在運動中更容易受傷，原因如下。

體重越重，跟腱受力越大

人在行走、跑動過程中，蹬地的力量全靠強有力的肌腱，所以它本身就是損傷高風險部位，尤其是劇烈運動或動作幅度較大時。而肥胖人群因體重較大，在運動時跟腱承受作用力相對普通人群更高，更易受傷。

缺乏運動，跟腱柔韌性差

胖人往往不是特別善於運動或運動較少，跟腱的強度和韌性比從小愛運動的人弱，受傷風險就會增加。

不過，體重不是跟腱損傷的「絕對指標」。例如，經常鍛煉的人肌肉含量高，即使體重偏高，也不會增加跟腱受傷的風險；而存在跟腱炎、跟腱末端病等跟腱病變的人群，因為跟腱所能承受力量的上限下降，即便運動強度不劇烈，也可能發生跟腱斷裂。

 跟腱斷裂是怎樣的感受？

運動損傷通常都會「疼」，那怎麼判斷跟腱是否斷裂？這些症狀和檢查方法，或許能幫我們初步判斷。

1

跟腱損傷有什麼症狀？

跟腱損傷分為急性跟腱損傷和慢性跟腱損傷兩種。

⦿ 急性損傷

跟腱急性損傷通常是劇烈運動時的「暴力」造成的。

運動時，跑著跑著，聽到腳後跟嘎嘣一聲響。

腳踝處感覺像被踢了一下，或被打了一棒。

受傷的腳無力，無法蹬地、躍動，腳後跟提不起來，前腳掌沒法著地站立。

⦿ 慢性損傷

慢性跟腱損傷，大多數是跟腱使用過度導致的，通常會感到跟腱部位疼痛。經常伴隨著局部疼痛、腫脹、壓痛等症狀，直接影響著跟腱功能。

2

如何判斷跟腱斷裂？

患者趴在床上，用手捏其小腿。正常情況下，捏小腿引起腳部伸直（如圖A），跟腱斷裂時捏其小腿後腳部無反應（如圖B）。

如果發現跟腱可能受損，可到醫院進行彩超檢查。

3

跟腱受傷之後怎麼辦？

一旦運動中跟腱受傷，受傷後48小時內應做到以下幾點。

休息

受傷後出現局部疼痛一定要休息。

冰敷

對受傷部位及時冰敷，減少出血、腫脹，以及降低疼痛感。

壓迫/包紮

通過彈力繃帶等，把局部受傷的位置進行加壓包紮。

高舉患處，抬高患肢

患肢超過心臟高度，有利於血液回流。

需注意，跟腱受傷後避免打封閉。有些人為了跟腱不痛就去打封閉，但封閉裡的激素可能會進入跟腱，反而使跟腱出現壞死等問題。

 4個運動建議保護跟腱

運動時如何預防跟腱損傷？專家給出以下4個建議。

1

充分熱身

應付差事的「準備活動」是沒效果的，一定要讓肌肉和肌腱得到充分伸展，做到身體稍微出汗，心跳有些加快。

2

多練肌肉

肌肉是支撐人體做各種動作的基礎，肌肉力量強，才能為相對脆弱的跟腱、關節、韌帶提供足夠的保護，降低崴腳、跟腱斷裂的風險。

3

避免猛烈、疲勞運動

若過量運動、疲勞運動，甚至動作過於猛烈，會增加跟腱受損風險，尤其在進行對抗性運動時，運動強度往往超出個人承受能力。建議運動量以經過休息第2天不出現酸痛感為宜。

4

不要帶傷上場

受傷時儘量減少上場比賽，或避免運動。

要提醒的是，胖人除了跟腱易受傷外，手腕、肩膀、膝關節、踝關節、髖關節的軟骨磨損、韌帶受傷的風險也更高。運動時要循序漸進，先減體重和增強肌肉力量，再考慮強度大的運動。▲