又是一年盛夏，大學聯考如期而至。

這場考試，對很多人來說都意義非凡，我們從這場考試中獲得知識、勇氣和閱歷，無論考試結果如何，它都是我們青春裡非常濃墨重彩的一筆。

明天就是大學聯考了，面臨考試應該如何調攝身心呢？這裡提出幾個建議，供考生和家長們參考。

適度緊張

面對人生中的第一次大考，大多數考生難免會有緊張焦慮的情緒出現。

但是，過度緊張會影響考試正常發揮，所以，大家一定學會「適度緊張」。

簡單來說，就是保持平常的習慣，按平常規律吃飯、作息就行，不要熬夜，也不要吃所謂的「營養保健品」。

告訴自己：盡力而為，發揮出正常的水準即可，不要「加油」太多。否則，反而會導致負擔太重。

同時，考生不要試圖在考試前夜犧牲睡眠時間去複習，這樣做只會得不償失。

如果焦慮情緒難以自控，可以按揉下面這幾個穴位，可以幫你很好地「安定」下來：

按太沖

取穴：足背側，第一、二蹠骨結合部之前凹陷處。

操作：雙拇指取穴，稍往下壓有酸麻脹感，每次按摩30秒。

功效：疏肝解鬱。改善焦慮、抑鬱、憤怒等肝氣不舒所致的負面情緒。

叩膻中

取穴：前正中線上，兩乳頭連線的中點。

操作：手握空拳敲擊膻中穴30-50次，然後用雙手大魚際向外緩推胸骨兩側組織。

功效：暢心胸，理氣機，改善心煩氣躁症狀。

保證睡眠質量

有一部分考生在考前易於出現失眠，可能會影響考試發揮。為此，大家可以嘗試以下幾個助眠方法：

睡前梳頭

梳頭不僅可以預防失眠，還可以有效地提高身體免疫力減少患病。

所以，有失眠困擾的患者，可以每晚睡前用木梳梳頭5～10分鐘。

人的頭皮上分佈著豐富的血管、神經，梳頭時不僅能刺激神經末梢，通過大腦皮層來調節頭部神經，讓頭部神經得到舒展，緊張的狀態得到放鬆，還能消除大腦疲勞。

睡前燙腳

和泡腳不同的是，燙腳的水溫更高（以皮膚可以耐受為准），但時間更短（一般不要超過5分鐘），鼻尖和後背微微出汗即可。

燙腳可刺激腳部的穴位、將熱能迅速傳遍全身、加速血液迴圈，以達到放鬆軀體、改善睡眠的作用。

不過，剛剛燙完腳，核心體溫升高，如果馬上上床可能反而難以入睡，要等到核心體溫下降後（約半小時）再入睡，能使睡眠更沉、深睡眠時間延長，第二天醒來精力充沛、活力滿滿。

雙手搓耳

人的雙耳上有很多「助眠」耳穴，考生可以每天用5~10分鐘把耳朵從上到下揉紅揉熱，揉的過程中發現疼痛部位可以重點按揉一下，最後可以再用兩拇指揉壓雙側太陽穴，這樣做後會有一種輕鬆清新之感，可以緩解壓力，提神醒腦。

把好飲食關卡

大學聯考飲食宜遵循適量適度、葷素搭配、營養均衡的原則，一定要記住下面的8不吃：

水分過大的不吃

水分攝入過多造成腹脹，不僅不舒服，而且會造成考生頻頻上廁所。

鹽分過大的食物不吃

如果攝入鹽分過多，考生在緊張情緒下更加容易口渴，造成情緒焦躁。

油炸、油膩的食物不吃

這類食物容易造成消化不良，以致引發腸胃疾病，還會抑制大腦神經的興奮，令人情緒不穩定。

甜食不吃

過多食用甜食。冰淇淋、巧克力、奶油蛋糕等甜食食用過多，可能會引起胃管反流和反酸。

而糖分的過多攝入也會使人煩躁不安，情緒激動。

產氣食物不吃

在注重食物搭配的同時，不要大量食用引起胃部脹氣的食物，比如韭菜、豆類、薯類等。這些食物早晨或中午食用過多，則會影響考生情緒，晚餐食用過多影響睡眠質量。

複雜的食物不吃

例如刺多的魚類、螃蟹等海鮮產品或者雞爪要吐骨等食物，這些食物既容易劃傷口腔或者食道，還有可能因為食物不新鮮引起腹部不適。

有興奮功能的食物不吃

有些「臨陣磨槍」的考生為了考前突擊或者為了提大學聯考試的興奮度，會飲用一些含咖啡因的飲品，但是由於個人體質不同、代謝率和耐受程度不一，很可能造成睡眠障礙或者精神亢奮。

有特殊口味的食物不吃

不能因為考生沒有胃口就添加麻辣等刺激性過強食物。在天氣炎熱、考生有壓力的情況下再增加刺激飲食，會引發考生上火、便秘等症狀，干擾考生情緒。

其實，對於經常用腦的學生來說，優質蛋白、葡萄糖和磷脂是必不可少的營養成分，但不是越多越好。

一般考生按照每天補充80g左右的優質蛋白，約等於1杯250ml牛奶、100g瘦肉、雞肉或150g的魚肉、1個普通大小的雞蛋、100g大豆就足夠了。

另外，用餐最好安排在考前一個半小時進食完畢，飯菜要清淡衛生。

備考小技巧

到達考場一般在考前30分鐘為宜，過早到容易使人焦慮，過晚到則容易慌張，都不利於考試發揮。

考前最好不要與人交談複習討論題目，以免原來胸有成竹的良好感覺一掃而光。

考完後也建議不要核對答案，萬不可因一題之小失，換心理情緒之大失。

大量實驗研究表明，定期適量的體育運動，可以提升考生體能、精神狀態以及意志力。

所以，備考之餘可適當進行有氧運動，以促進體內有益的神經遞質分泌，緩解過度焦慮。

但是切莫一味靠運動放鬆，比如打一場激烈的籃球或者跑上幾千米等等，雖然緩解了壓力情緒，但是過度的運動會帶來身體疲勞，情緒疲憊，而且還可能會造成運動傷害。

怯場是很多人面臨考試會出現的狀況，如果出現了，也不必驚慌：

可先擱下試卷，輕輕地按壓太陽穴、或把手搓熱揉一下面部等；

也可用深呼吸的方法，即深吸一口氣，慢慢地呼出來，同時放鬆全身肌肉。經過 1~2 分鐘的練習，也能消除極度緊張的狀態。

最後，祝萬千學子：

鯤鵬展翅！

月宮折桂！

不負韶華！