壓力在現代生活中幾乎無處不在，工作、家庭、孩子、房子、車子……像一張無形的大網將我們緊緊包圍，使身心極度疲憊。

適當的壓力可以讓我們的生活工作更有動力，但如果壓力過大，就得不償失了。

八成疾病來源於壓力

這是美國心理學家霍曼2005年對近20年發表的研究成果進行追溯後得出的結論。

此外，美國壓力管理協會同樣也指出，75%~90%的初期內科疾病是由壓力引起的。

也就是說，內科的病人當中，七成到九成主要是由壓力而引發的各種各樣的軀體症狀。

美國哈佛商學院與斯坦福大學聯合研究團隊的研究甚至還發現，壓力對健康造成的危害幾乎等同於二手煙！

以下這些疾病，多與壓力過大有關：

消化系統疾病：胃痛、胃脹，甚至出現胃潰瘍、十二指腸潰瘍等；

心腦血管疾病；

孚乚腺疾病；

糖尿病；

甲狀腺疾病；

不孕不育；

惡性腫瘤；

抑鬱症；

骨質流失；

睡眠障礙等。

注意身體的「壓力信號」

頭痛

壓力是導致緊張性頭痛的頭號因素。

皮疹

研究表明，壓力會導致腹部、背上、手臂和臉部等部位長紅點或蕁麻疹。

肌肉關節不適

壓力會影響人的骨骼肌肉系統，導致肌肉緊繃或痙攣。

此外，長期壓力會導致慢性炎症，使得炎性因數遊走在全身各處，導致關節疼痛等症狀。

眼皮跳

壓力應對方面的專家表示，壓力可能會導致部分人眼皮跳，這一症狀學名為眼瞼痙攣。

齲齒

除了不注意口腔衛生外，壓力也會導致齲齒的發生，甚至會在夜晚甚至白天，出現磨牙的現象。

噁心

壓力會令腸胃不適，而噁心可成為憂慮的副產品。

瞌睡

壓力荷爾蒙會導致身體內腎上腺素水準飆升，然後就陷入困乏狀態。

易忘事

研究顯示，慢性壓力會使海馬體體積縮小，而海馬體負責一些記憶功能。

走神

壓力會導致分心走神或注意力不集中，造成猶豫不決、選擇困難等。可選擇用散步的方式重新集中注意力。

[性.欲]改變

長時間的工作壓力會導致性趣減弱，且這一現象較為普遍。

體重暴漲

壓力大使人產生饑餓感、胃口食欲大增，容易誘發肥胖。

血壓過高

當人在面臨困境時，壓力會激發交感神經系統，讓血壓升高。

長痘

壓力激素皮質醇會增加皮膚油脂分泌，導致長痘、面部潮紅等皮膚反應。

最好的減壓方式

發呆

國家衛生健康委員會曾聯合發起「中國健康知識傳播激勵計畫」專案，其中一條建議就是每天給自己留5分鐘發呆時間。

發呆是人正常的心理調節，是大腦對複雜的外界事物進行處理時產生的一種應激反應，是不經意間出現的一種自發的安靜狀態，有自我保護、緩解壓力、調節情緒等作用。

人在高壓的狀態下，情緒和認知都容易「出錯」，如控制不好脾氣、不能高效工作等，而短暫的發呆可以有效改善這種情況。

運動

壓力過大的人還需進行適當運動。

運動能夠促進人體與壓力做鬥爭的內啡肽分泌。生活中，不少人發現在堅持運動一段時間後，心情好了，壓力感也少了。

建議每週堅持150分鐘有氧運動，每天可30分鐘以上。

聽聽音樂

音樂自古就是調節情緒的良藥。它能幫助人緩解焦慮、集中注意力、驅散負面情緒。

感到壓力大時，可以聽聽喜歡的音樂，比如舒緩的曲調，給身體「做場按摩」。

轉移注意力

當壓力來襲時，下面這些話或許能夠幫助您擺脫困境：

到哪座山，唱哪座山的山歌：著眼當下，拒絕杞人憂天。

回歸現實，有一想一，走一步說一步：積極面對現實，不要提前做悲觀推測。

少想多做，保持忙碌：最好的精神休息就是多做些有價值的事。

現實永遠沒有自己想象的那麼壞：不要被「放大鏡」所困惑。

讓我們心理上痛苦的，不是事情本身，而是我們對事情的想法，和圍繞著這個事情所編造出的故事：看待生活的眼光不一樣，處理問題的方式就會不一樣。

主動出擊和被動應對有天壤之別：凡事多問一句：我為什麼就不能呢？我去試試又怎麼樣？

行動形成習慣，習慣塑造性格，性格決定命運：忍受痛苦並戰勝挫折是新的行為模式養成的重要路徑。

靈感會在不斷的實踐中自然湧現：想而不做永遠沒有結果，做了再想反而會越來越好。

在順境中修行，永遠不能成佛。

適當權衡，果斷決定，不後悔：任何決定都有兩面性，學會向完美開炮！

隨時否定自己，隨時肯定自己：當有消極的念頭冒出來的時候，就要隨時否定自己。當你感覺到自己應該去沖一沖，去拼一拼的時候，就要隨時肯定、鼓勵自己。