有人說，長壽要靠健康的飲食；有人說，長壽靠平時多鍛煉身體；還有人說，這跟基因有關，都是命！

其實，長壽的秘密，可能就隱藏在日常生活中，堅持做好這2件事，也許會有意想不到的收穫！

老有所為，強身抗衰

隨年齡增長，身體機能開始退化，因此很多老人退休後，認為休養生息才是正確之道，便不再工作了，真的如此嗎？

著名的長壽之例：

香港影視和娛樂大亨邵逸夫，享壽107歲。

作為史上最長壽上市公司CEO，在他宣佈退休時，已經102歲，比一般人的退休年齡整整晚了40年，邵逸夫90歲前，仍堅持每天上班。除了影視、慈善偉大貢獻之外，他的長壽秘訣也為人們津津樂道。

此外，國外多項研究也表明了「壽命和勞動」存在一定關係。

如，美國對3500名石油工人做過一項為期26年的調查，結果發現，退休越晚的人，存活的時間越長。

《英國醫療期刊》也有過報導，55歲退休的人在退休10年內死亡率比60歲退休的人高出37%，他們平均壽命只有72歲；而在60歲和65歲退休的工人，平均可以活到76歲和80歲。

事實上，晚年小勞，確實有益於健康。

首先，大腦工作時會捕捉一些資訊，在大腦處理資訊的過程中，會使腦血容量非常充沛，從而説明延緩腦細胞的衰老。

其次，大腦和內臟聯繫是非常緊密的。大腦衰老的速度慢，內臟衰老的速度則也相應減慢。

因而，老有所為，是健康長壽的「法寶」。退休後不妨經常參加一些社會活動，如廣場舞、老年社團活動等；在家時也可以根據個人喜好織織毛衣、繡繡花。

滋補腎精，益壽延年

中醫來看，腎主管生長、發育、生殖、以及水液代謝等的功能，為「先天之本」；並且，腎氣通於腦，腎的強虛與人的記憶力、反應力等各方面緊密相關。

其中，腎精還能調節臟腑之精，同時，對於腦髓的生成、骨骼的養護、血液的補養、提高機體的抗病能力等也大有助益。

因而，保護好腎精，是延年益壽的首要條件。

腎精虧虛的「三大元兇」，要遠離

【腎精虧虛的身體表現】

頭部易出現眩暈、耳部易發生耳鳴、腰膝易出現酸軟、性功能易明顯減退、脈搏易低沉音細、記憶力易衰退、反應易出現遲鈍等。

且男性通常表現為精子減少、[性·能·力]下降、[性.欲]寡淡；而女性則表現為過早衰老、面黃多斑紋、神疲健忘。

腎精源於先天，又賴後天水穀精微之充養。

先天稟賦不足，如父母高齡生育、在母體的時候攝取的營養不夠等，都會讓身體帶有先天性腎虛，這些因素我們無法控制，因而後天的養護起到至關重要的作用。

1避免縱欲過度

無論男性或是女性，[性☆生☆活]過頻繁均會導致腎精的大量流失，腎精不足，腎氣則不足，腎虛隨之出現。

且熬夜打遊戲、追劇成了現代人的生活常態，長時間保持這種生活無規律的狀態，會大大耗費人體內的能量，損耗大量腎精，進而出現腎臟虧虛表現。

2減少大病久病

若一些疾病沒有得到合理的診斷或沒有及時介入科學的治療時，不僅會造成身體和心理的巨大壓力，久而久之身體必然虛弱，五臟六腑的功能也隨之下降。

如從中醫角度看糖尿病，早期只是陰虛燥熱，後期則慢慢演變成肝腎陰虛，久而久之，傷及腎臟。

3不要勞累過度

都市生活步伐急速，大家在家庭生活、工作上都面對不同壓力，長此以往，容易使人處於一種高壓狀態，身心疲憊，精力衰竭，引起疲勞、乏力、失眠、健忘等腎虛表現。

高強度工作後，可以通過溫水沐浴、睡個好覺彌補腎臟損傷，緩解身體和大腦的疲勞。

睡覺小知識：

男性和女性大腦結構不同，女性大腦左右兩個半球聯繫密切，神經節點之間的溝通順暢，確保女性能同時處理多項任務，所以晚上需要長時間睡眠讓大腦休息。

相比之下，男性左右半球之間的聯繫要少得多，不容易過度勞累，因此晚上需要較短的睡眠時間就能恢復。

大腦衰老自測

以下有10道題目，請根據自己的情況如實做出判斷：

【結果】如果符合5個及以上，可能是老年癡呆的早期表現了，要特別注意。

日常生活中，很多人都可能出現這些症狀，如果不在意，則失去了很好的治療時機。因而如果發現自己或周圍的老年人出現這些問題，建議儘快去檢查治療。

海之神力——牡蠣

牡蠣，即我們常說的生蠔。中醫認為它的肉是一味非常好的滋陰、補血之物，特別適用于虛勞、虛損病患和陰虛、血虧、氣血不足的人。

《本草綱目》記載：「牡蠣肉多食之，能細活皮膚，補腎【壯*陽】，並能治虛症，解丹毒」。

現在營養學也證實，牡蠣中核酸豐富，核酸在蛋白質合成中起重要作用，因而能延緩皮膚老化，減少皺紋的形成。

推薦食譜：蒜蓉牡蠣

【食材】牡蠣、蒜、雞精、鹽、橄欖油

【製作方法】新鮮牡蠣切開，洗淨備用；將大蒜研磨成蒜蓉，加適量雞精和鹽攪拌均勻，塗抹在牡蠣上，醃制片刻；烤箱180度預熱5分鐘；在醃好的牡蠣上滴幾滴橄欖油，放入烤箱，上下火力烤10分鐘即可。沒有烤箱，也可放入水鍋中，開鍋後蒸3-5分鐘。

注意，由於生蠔屬於海產品，嘌呤較高，且性微寒，因而有高尿酸、痛風家族史、脾胃欠好的人群不宜食用。

總之，延年益壽不是一蹴而就的事情，需要每個人在生活一點點積累和養護，堅定保持良好的生活舉止，堅決避免危害身體的惡習，長壽自然找上門~