夏天到了，俗話說：春困秋乏夏打盹。經歷了一個上午的學習和工作的體力、腦力消耗，下午就會容易「眼皮打架」，如此一來，學習和工作都會沒有精神，所以我們中午適當地睡一會兒也是極好的。

不過，有的人午睡之後卻頭昏腦脹，有的人睡了比不睡更累，有的人午睡後還會影響晚上的睡眠……到底是哪裡做得不對呢？

這些問題跟時間、睡姿、飲食都有關係。

午睡多久合適？

午休時間不宜過長，以20分鐘左右為宜。

20分鐘這個時間長度可以讓人補充精力，又不會進入深度睡眠、影響生物節律。

把它比作最好的「健康充電」法之一，都毫不過分，讓大腦在上午的工作之後重啟一下。充電20分鐘，續航整個下午，你的注意力會更集中、反應變快、思維更清晰等。

一般人在入睡超過30分鐘後，便由淺睡眠進入深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深。這時候如果要工作或者要上課，不得不醒來……會怎樣呢？

因為醒來時被抑制了的大腦皮層還未解除，你會感到周身不舒服、困倦，腦子發懵，還會影響晚上的睡眠。

總的來說，午睡太久，你會越睡越困。

午睡姿勢重要嗎？

想一想，你在學校時是否有過困得趴桌子睡覺的經歷，頭枕在手臂上，醒來時手麻，臉麻，口水掛在嘴邊，還胃脹氣和眼睛痛？

這是因為趴著睡會壓迫眼睛，短期危害為睡醒後視物模糊及變形，長期危害可出現視力受損。

同時，趴著睡還容易擠壓腸胃，腸蠕動變慢或受阻，長期可影響消化功能，出現消化不良、腸脹氣等情況。

此外，還會影響上肢的血液回流，造成局部神經麻痹。

所以，正確的午睡姿勢應該參考下面幾條：

臥位睡眠：可以選的話，躺在床上或折疊床睡，可使全身關節、肌肉及消化道放鬆，無局部壓迫，睡眠質量會較高。

坐著午睡：更多人午間只能坐在椅子上眯一會兒，想要睡得更舒服可以佩戴環形頸椎枕（U型枕）和眼罩，以固定入睡後頭位，避免「落枕」，讓頸椎更舒服。

趴著午睡：不建議，但如果你一定要趴著睡，可以選擇墊鬆軟頸枕或抱枕，避免對上肢和面部的直接壓迫。

午餐會影響午睡質量嗎？

首先，早餐就要吃好。如果早餐吃得少，甚至不吃，很可能會導致人們在午餐攝入過量。

一旦在午餐時放開肚皮大吃，將會出現「飯氣攻心」的情況，加重胃消化負擔，影響食物的消化吸收，同時還會影響睡眠質量。

所以，如果想要下午不犯困，最好還是吃些食材新鮮，由穀類、蛋白質和蔬菜合理搭配而成的午餐。吃飯時細嚼慢嚥，不要暴飲暴食。

此外，正確的午睡時間應選擇在午餐後半小時，胃內的午餐已經開始部分排空，此時入睡可緩解消化道壓力，另一方面可減少胃內食物反流至食道。

最後，午休時一定要做好保暖工作，蓋好衣被，因為人在入睡後體溫相對較低，入睡和清醒時的冷熱不均容易誘發感冒。